睡眠不足的大腦會堆積 β-澱粉樣蛋白嗎？
睡眠與阿茲海默症的深層關係

我們每天晚上透過睡眠讓身體休息。 然而，睡眠時休息的並不只是身體。

在睡眠中的大腦裡，白天活動產生的代謝產物會被運送到外部， 可以說，類似「大腦清理」的作用正在進行。

近年特別受到關注的機制之一，就是 膠淋巴（Glymphatic）系統。

更有趣的是，這個機制 例如β-澱粉樣蛋白（Aβ）和 tau 蛋白， 一般認為，睡眠也與排出正在研究其與阿茲海默症關聯的物質有關。

也就是說，睡眠不只是「消除疲勞的時間」， 對思考長期腦部健康而言，也可能是一段重要的時間。

入睡期間，大腦會進行「清理」

大腦並不存在與身體其他部位完全相同形式的淋巴系統。 相對地，會利用腦脊髓液（CSF）等液體的流動， 大腦中存在有助於排出代謝產物的機制。

這就是所謂的膠淋巴系統。

一般認為，膠淋巴功能在睡眠時比清醒時更加活躍， 特別受到關注的是與深層非快速動眼睡眠（慢波睡眠）的關係。

1. 白天，大腦會因神經活動產生各種代謝產物
2. 入睡後，大腦的活動狀態與神經傳導物質環境會發生變化
3. 一般認為，腦脊髓液與間質液之間的交換會受到促進
4. 在這個過程中，可能有助於排出腦內的代謝產物

其中受到研究的對象包括， 包括β-澱粉樣蛋白和 tau 蛋白。

為什麼會與阿茲海默症有關？

阿茲海默症是失智症最具代表性的病因之一。

在阿茲海默症患者的腦部， 如β-澱粉樣蛋白（Aβ）的堆積以及 例如異常 tau 蛋白等， 已知會出現具有特徵性的病理變化。

當然，不能僅憑這些因素解釋阿茲海默症的全部情況。 老化、遺傳因素、心血管健康、代謝、運動習慣等， 許多因素彼此複雜地交互作用。

然而，近年來 「睡眠」與「阿茲海默症相關蛋白質的代謝」 兩者之間的關係開始受到關注。

即使只是一晚未眠，也有變化被報告

一項於 2018 年發表、以健康成人為對象的 PET 研究顯示， 比較正常睡眠與一晚未睡的情況後， 睡眠不足後，觀察到右側海馬迴與丘腦中的 β-澱粉樣蛋白負荷增加。

另一項人體研究也發現，一晚睡眠不足後 已有報告指出，腦脊髓液中多種 β-澱粉樣蛋白的濃度會升高。

那麼，睡得好就能預防阿茲海默症嗎？

讀到這裡， 「那麼，只要每晚睡得好，是否就能預防阿茲海默症？」 您可能會這麼想。

然而，目前 「僅靠良好睡眠就能預防阿茲海默症」 但目前無法斷言。

阿茲海默症涉及年齡、遺傳、血管健康狀況、 糖代謝、運動、飲食習慣等，許多因素都可能有所關聯。

另一方面，睡眠障礙與阿茲海默症之間的關係， 而作為可能連結兩者的機制， 膠淋巴系統正在全球受到研究。

近年的人體研究也顯示， 在正常睡眠期間，β-澱粉樣蛋白和 tau 等 已有報告指出，這可能促進阿茲海默症相關生物標誌物的排出。

正因如此， 維持良好睡眠， 我們自己能在日常生活中重新檢視的 「大腦健康習慣」之一 值得將其視為

那麼，該如何營造「能深度睡眠的環境」呢？

當感覺「睡不著」時， 您可能會想立刻喝點什麼，或強迫自己入睡。

然而，我們的身體本來就有 身體具有配合早晚節奏、準備進入睡眠的機制。

首先想考慮的是， 親自調整環境，讓這套自然機制更容易發揮作用。

① 到了晚上就將照明稍微調暗

我們的身體時鐘會受到「光線」的強烈影響。

即使到了夜晚，仍持續照射如白天般強烈的照明時， 對身體而言會成為「也許現在還是白天」的刺激。

臨近就寢時間時， 將天花板照明稍微調暗， 也可以嘗試改用暖色系的間接照明。

直到臨睡前仍持續觀看智慧型手機或平板明亮畫面的習慣， 盡可能在能力所及的範圍內減少。

② 透過泡澡建立「助眠的體溫節奏」

睡眠與體溫之間有密切的關係。

在睡前稍早泡個溫暖的澡， 一旦讓身體暖和起來，之後熱量會從手腳散出， 深層體溫會自然下降。

這種體溫下降與營造容易入睡的狀態有關。

在睡前加入溫暖的淋浴或泡澡， 至於與入睡所需時間及睡眠效率的關係， 多項研究的統合分析也有相關報告。

不需要勉強自己長時間泡很熱的澡。 以自己感到舒適的溫度， 在睡前約1～2小時泡澡可以先從這種方法開始嘗試。

③ 將臥室打造為「睡覺的地方」

不只是睡眠時間的長短， 不要在睡眠中途多次醒來也很重要。

為此，也請重新檢視臥室環境。

• 讓房間盡可能保持昏暗
• 減少噪音
• 將室溫調整為不過熱也不過冷
• 不要工作到臨睡前
• 不要在床上長時間看智慧型手機

營造「一進入臥室就自然開始準備入睡」的環境 理想的做法是逐步建立起來。

④ 每天早上盡量在相同時間起床

睡不著的日子， 我們往往會想：「今天一定要早點睡。」

然而，在思考睡眠節奏時， 每天的起床時間不要有太大變化也很重要。

早晨起床後接觸光線，白天活動， 到了晚上調暗燈光。

透過這樣的反覆， 身體時鐘會更容易辨識早晨與夜晚。

⑤ 不要依賴「助眠的酒」

有些人可能會說：「喝酒後很快就能睡著。」

的確，酒精具有讓人暫時感到睡意的作用。 然而另一方面， 也可能變得容易在半夜醒來， 可能擾亂後半夜的睡眠結構，

因此， 以入睡為目的、每晚飲酒的習慣， 從睡眠品質的角度來看，不建議這麼做。

如果需要安眠藥，就應適當利用醫療資源

這裡希望您不要誤解的是， 並不是說安眠藥本身不好。

醫師針對失眠症等處方的安眠藥， 對有需要的人而言，是重要的治療方式之一。

無法入睡的狀態持續很長一段時間， 已影響白天的工作或生活， 被指出有嚴重打鼾或呼吸暫停， 若有這類情況， 請勿只憑自己判斷試圖解決，請諮詢醫師。

在調整好生活環境後，將「營養」作為一種選擇

睡眠的基本是， 光線、體溫、生活節奏、臥室環境。

此外，還有一點值得考慮的是， 每天的身體狀況與營養狀態。

疲勞累積。 飲食生活失去規律。 代表身體狀況尚未調整好。

如果這種狀態持續下去， 不能只關注睡眠， 也有必要連同白天的身體狀況管理與飲食生活一起重新檢視。

因此，作為維持健康的食品素材之一 我們所關注的正是蜂王乳。

目前也正在推進蜂王乳與睡眠相關的研究

蜂王乳含有 以及蛋白質、胺基酸、脂質等各種成分。

此外，還含有蜂王乳特有、廣為人知的脂肪酸 還含有10-HDA（10-羥基-2-癸烯酸）等成分。

與睡眠之間的關係仍處於研究階段。

東海大學與山田養蜂場的研究團隊於2025年 在學術期刊《Experimental Animals》發表的研究中， 讓高脂肪飲食導致的肥胖模型小鼠攝取蜂王乳後， 非快速動眼睡眠的片段化減少， 睡眠穩定性可能有所改善已有報告指出。

兩款含蜂王乳的產品

本店販售塞利亞新藥工業的含蜂王乳產品。

不過，以下兩款產品都 並非以改善睡眠或預防阿茲海默症為目的的產品。

將分別依照其原本的用途與標示範圍為您介紹。

皇家能量ME（營養功能食品）

含有日本國內製造的蜂王乳， 以生鮮換算每4袋含2,000mg 這是顆粒棒型的營養功能食品。

除蜂王乳外， 以及梅西馬科布PL2・PL5菌絲體萃取物 並含有維生素E等成分。

作為營養功能食品的標示是針對維生素E， 透過抗氧化作用保護體內脂質免受氧化， 是有助於維持細胞健康的營養素。

※ 這是食品（營養功能食品），並非以疾病的診斷、治療或預防為目的。 請確認商品包裝上的標示後再食用。

👉 查看皇家能量ME商品頁面

哈伊果凍EX 顆粒（第3類醫藥品）

這是含有蜂王乳的第3類醫藥品。

本產品不是改善睡眠藥。 是在產品所認可的功效、效果範圍內使用的醫藥品。

例如疲勞或營養狀態等， 作為考量日常身體狀況時的其中一個選擇， 請確認隨附說明書後再使用。

※ 這是醫藥品。請務必詳閱隨附說明書， 請遵守用法與用量使用。 若症狀持續，或正在接受治療，請諮詢醫師、藥師等專業人員。

👉 查看哈伊果凍EX 顆粒商品頁面

從今晚開始就能做到的「大腦睡眠習慣」

不需要一次開始所有特別的措施。 首先，試著逐一改變自己能做到的事情。

睡眠品質檢查清單

• ☐ 躺上床後經常超過30分鐘仍睡不著
• ☐ 半夜會醒來好幾次
• ☐ 即使自認睡眠充足，白天仍有強烈睡意
• ☐ 每天的起床時間差異很大
• ☐ 一直到睡前都在看智慧型手機
• ☐ 經常為了入睡而喝酒
• ☐ 早上起床後仍感到疲倦
• ☐ 家人指出您有嚴重打鼾或呼吸暫停

若符合的項目較多， 如果這種情況持續很長一段時間， 除了重新檢視生活習慣，也請考慮諮詢醫療機構。

常見問題（FAQ）

Q1. 睡得好就能預防阿茲海默症嗎？

目前， 「透過優質睡眠即可預防阿茲海默症」這一說法 目前沒有可以斷言的科學證據。

另一方面，睡眠不足或睡眠片段化與 例如 β-澱粉樣蛋白和 tau 蛋白等 與阿茲海默症相關生物標誌物之間的關聯也正在研究中。

睡眠和運動、飲食及血管系統健康等一樣， 這可被視為考量長期大腦健康時的重要生活習慣之一。

Q2. 睡得越深，大腦的「清掃」進程就越快嗎？

睡眠期間，尤其是深度非快速動眼睡眠與 目前正研究其與類淋巴功能的關係。

不過，關於人體大腦內的機制，目前仍是持續研究中的領域， 並不是「深度睡眠就一定能減少幾％廢物」這麼單純。

Q3. 喝皇家果凍就能睡著嗎？

目前， 攝取皇家果凍就能改善人類睡眠， 但目前無法斷言。

動物研究中有關睡眠穩定性的有趣報告， 關於對人類的效果，今後仍需進一步研究。

Q4. 睡不著時，是否最好不要使用安眠藥？

不是。 由醫師判斷有需要而開立的安眠藥，是適當治療的一種。

不要把「不使用藥物」本身當作目的， 在調整生活環境的同時， 必要時，善用適當的醫療服務非常重要。

結語——「為了大腦而睡」的思考方式

提到睡眠時， 我們往往會認為睡眠是「為了消除明天的疲勞」。

然而，從近年的研究來看， 在睡眠期間，大腦中也會進行各種重要的生理活動， 已逐漸得到了解。

β-類澱粉蛋白與 tau 蛋白， 類淋巴系統、 而關於其與阿茲海默症的關係， 仍有許多部分尚未解明。

正因如此， 而是不要把希望寄託在某一種特定食品或某一種特定方法上。 不要期待「做到這件事就能預防失智症」， 重視每天整體的生活狀況，難道不是很重要嗎？

到了晚上調暗燈光。
泡個熱水澡。
稍微遠離智慧型手機。
讓臥室保持昏暗且安靜。
早晨起床後接觸陽光。
白天活動身體。
調整飲食與身體狀況。

在此基礎上， 視需要加入補充每日營養的食品等。

不要依賴某一件事， 建立不妨礙身體原本所具備「睡眠力量」的生活。

那就是，當我們從長遠角度思考大腦健康時， 或許是重要的第一步。

參考文獻

• Shokri-Kojori E, et al. β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2018.
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