睡眠不足的大脑中会积累β-淀粉样蛋白吗？
睡眠与阿尔茨海默病的深层关系

我们每晚通过睡眠让身体得到休息。 不过，睡眠时得到休息的不只是身体。

睡眠中的大脑会将白天活动产生的代谢产物运送到体外， 可以说，类似“大脑清扫”的功能正在进行。

近年来尤其受到关注的机制之一是 就是类淋巴（Glymphatic）系统。

更有趣的是，这一机制 例如β-淀粉样蛋白（Aβ）和 tau 蛋白， 还被认为与排出正在研究其与阿尔茨海默病关系的物质有关。

也就是说，睡眠并不只是“用来消除疲劳的时间”， 也许对于考虑长期脑部健康而言，是一段重要的时间。

睡眠期间，大脑正在进行“清扫”

大脑并不存在与身体其他部位完全相同的淋巴系统。 相反，它会利用脑脊液（CSF）等液体的流动， 大脑中存在有助于排出代谢产物的机制。

这就是所谓的类淋巴系统。

类淋巴系统的功能被认为在睡眠时比清醒时更加活跃， 尤其受到关注的是与深度非快速眼动睡眠（慢波睡眠）的关系。

1. 白天，大脑会因神经活动产生各种代谢产物
2. 进入睡眠后，大脑的活动状态和神经递质环境会发生变化
3. 脑脊液与间质液之间的交换被认为会得到促进
4. 在这一过程中，脑内代谢产物的排出可能会得到促进

正在作为研究对象的物质中， 包括β-淀粉样蛋白和 tau 蛋白。

为什么会与阿尔茨海默病有关？

阿尔茨海默病是痴呆症最常见的病因之一。

在阿尔茨海默病患者的大脑中， 包括β-淀粉样蛋白（Aβ）的积累以及 例如异常 tau 蛋白等， 已知会出现具有特征性的病理变化。

当然，不能仅凭这些因素解释阿尔茨海默病的全部情况。 衰老、遗传因素、心血管健康、代谢、运动习惯等， 许多因素之间存在复杂的相互作用。

然而近年来， “睡眠”与“阿尔茨海默病相关蛋白质的代谢” 两者之间的关系开始受到关注。

即使只是一晚未眠，也有相关变化被报告

2018年发表的一项以健康成年人为对象的PET研究显示， 比较正常睡眠与一晚未睡的情况后， 睡眠不足后，观察到右侧海马和丘脑中的β-淀粉样蛋白负荷增加。

另一项人体研究也发现，一晚睡眠不足后， 据报道，脑脊液中多种β-淀粉样蛋白的浓度会升高。

那么，睡得好就能预防阿尔茨海默病吗？

读到这里， “那么，如果每晚都睡得好，不就能预防阿尔茨海默病了吗？” 你可能会想。

但目前， “仅靠良好睡眠就能预防阿尔茨海默病” 但目前还不能断言。

阿尔茨海默病还与年龄、遗传、血管健康状况、 糖代谢、运动、饮食习惯等许多因素都与之相关。

另一方面，睡眠障碍与阿尔茨海默病之间的关系， 而作为可能连接两者的机制， 类淋巴系统正在全球范围内受到研究。

近年来的人体研究也发现， 在正常睡眠期间，β-淀粉样蛋白和 tau 等 据报道。

正因如此， 維持良好睡眠可能促进阿尔茨海默病相关生物标志物的排出， 我们自己可以在日常生活中重新审视的 “大脑健康习惯”之一 值得将其视为

那么，怎样才能营造“深度睡眠的环境”呢？

当感到“睡不着”时， 可能会想立刻喝点什么，或强迫自己入睡。

然而，我们的身体本来就 身体具有配合早晚节奏逐渐进入睡眠的机制。

首先应考虑的是， 亲自营造一个有利于这种自然机制发挥作用的环境。

① 到了晚上将照明稍微调暗

我们的体内时钟会受到“光线”的强烈影响。

即使到了晚上仍持续接受像白天一样的强烈照明， 对于身体来说，这会成为“现在也许还是白天”的刺激。

临近就寝时， 将顶灯稍微调暗， 也可以尝试换成暖色系的间接照明。

直到临睡前还一直看智能手机或平板电脑明亮屏幕的习惯， 在力所能及的范围内减少这些行为很重要。

② 通过泡澡打造“用于睡眠的体温节奏”

睡眠与体温之间有着密切的关系。

在临睡前泡个温水澡， 一旦让身体暖和起来，之后热量会从手脚散发出去， 核心体温会自然下降。

这种体温下降与营造更容易入睡的状态有关。

睡前进行温水淋浴或泡澡， 关于入睡所需时间和睡眠效率之间的关系， 多项研究汇总后的荟萃分析也报告了这一点。

没有必要勉强长时间泡很热的澡。 选择让自己感觉舒适的温度， 在睡前1～2小时左右泡澡可以先尝试这种方法。

③ 将卧室打造为“用于睡眠的场所”

不能只看睡眠时间的长短， 夜间不要反复醒来也很重要。

为此，不妨重新审视卧室环境。

• 尽量让房间保持黑暗
• 减少噪音
• 将室温调节到不过热也不过冷
• 不要一直工作到临睡前
• 不要在床上长时间看智能手机

“一进入卧室就会自然开始准备入睡”的环境 理想的做法是逐渐营造出

④ 每天早晨尽量在相同的时间起床

睡不着的日子， 人们往往会想：“今天必须早点睡。”

但在考虑睡眠节奏时， 不要大幅改变每天的起床时间也很重要。

早晨起床后接触光线，白天进行活动， 到了晚上调暗灯光。

通过这样的重复， 体内时钟会更容易识别早晨和夜晚。

⑤ 不要依赖“助眠的酒”

也许有人会说：“喝了酒就能马上睡着。”

确实，酒精具有让人暂时产生困意的作用。 但另一方面， 也可能更容易在夜间醒来， 可能会扰乱后半夜的睡眠结构，

因此， 为了入睡而每天晚上饮酒的习惯， 从睡眠质量的角度来看，并不推荐。

如果需要安眠药，应适当寻求医疗帮助

这里希望大家不要产生误解， 并不是说安眠药本身不好。

医生针对失眠症等开具的安眠药， 对于有需要的人来说，这是重要的治疗方式之一。

无法入睡的状态持续了很长时间， 已经影响白天的工作或生活， 有人指出您打鼾严重或出现呼吸暂停， 如果出现这种情况， 不要只凭自己的判断试图解决，请咨询医生。

在调整好生活环境的基础上，把“营养”作为一种选择

睡眠的基础是， 光线、体温、生活节奏、卧室环境。

此外，还有一点需要考虑， 每天的身体状况和营养状态。

疲劳不断累积。 饮食生活紊乱。 说明身体状态还没有调整好。

如果这种状态一直持续， 不能只关注睡眠， 有必要连同白天的身体状况管理和饮食生活一起重新审视。

因此，作为维持健康的食品原料之一 我们关注的是蜂王浆。

关于蜂王浆与睡眠的研究也在推进中

蜂王浆中含有 蛋白质、氨基酸、脂质等多种成分。

此外，还含有被认为是蜂王浆特有脂肪酸的 还含有10-HDA（10-羟基-2-癸烯酸）等成分。

关于其与睡眠的关系，目前仍处于研究阶段。

2025年，东海大学与山田养蜂场的研究小组 一项发表于学术期刊《Experimental Animals》的研究中， 给因高脂饮食导致的肥胖模型小鼠喂食蜂王浆后， 非快速眼动睡眠的碎片化减少， 睡眠稳定性可能有所改善研究报告指出，

两种含蜂王浆的产品

本店经营佐莉亚新药工业的含蜂王浆产品。

不过，以下两种产品都 这些产品并非以改善睡眠或预防阿尔茨海默病为目的。

分别在其原本用途和标示范围内进行介绍。

皇家能量ME（营养功能食品）

含有日本国内生产的蜂王浆， 按生鲜换算，每4袋含2,000mg 这是颗粒棒型营养功能食品。

除蜂王浆外， 以及姬松茸PL2・PL5菌丝体提取物等 含有维生素E等成分。

作为营养功能食品的标示针对的是维生素E， 通过抗氧化作用保护体内脂质免受氧化， 是有助于维持细胞健康的营养素。

※ 这是食品（营养功能食品），不以疾病的诊断、治疗或预防为目的。 请确认商品包装上的标示后再食用。

👉 查看皇家能量ME商品页面

哈耶塞里EX 颗粒（第3类医药品）

这是含有蜂王浆的第3类医药品。

本产品不是改善睡眠的药物。 是在产品获准的功效和效果范围内使用的医药品。

例如疲劳和营养状况等， 在考虑日常身体状态时，作为一种选择， 请确认随附说明书后再使用。

※ 这是医药品。请务必仔细阅读随附说明书， 请遵守用法和用量使用。 如果症状持续，或正在接受治疗，请咨询医生、药剂师等专业人士。

👉 查看哈耶塞里EX 颗粒商品页面

从今晚开始就能做到的“护脑睡眠习惯”

不必一下子开始做所有特别的事情。 首先，试着逐一改变自己能够做到的事情。

睡眠质量检查清单

• ☐ 即使上床后，也经常超过30分钟无法入睡
• ☐ 夜间多次醒来
• ☐ 即使自认为睡得很充分，白天仍有强烈的睡意
• ☐ 每天的起床时间差异很大
• ☐ 一直看到临睡前才使用智能手机
• ☐ 经常为了入睡而喝酒
• ☐ 早晨起床后仍感到疲劳
• ☐ 家人指出您打鼾很响或有呼吸暂停

并且符合的项目较多， 如果这种情况持续了较长时间， 除了重新审视生活习惯，也请考虑咨询医疗机构。

常见问题（FAQ）

Q1. 睡得好就能预防阿尔茨海默病吗？

目前， 尚无科学依据可以断言“通过优质睡眠能够预防阿尔茨海默病”。 目前没有可以下定论的科学依据。

另一方面，关于睡眠不足或睡眠碎片化与 例如β-淀粉样蛋白和tau蛋白等 人们正在研究其与阿尔茨海默病相关生物标志物之间的关系。

睡眠与运动、饮食和血管系统健康等一样， 这可以被认为是考虑长期大脑健康时的重要生活习惯之一。

Q2. 睡得越深，大脑的“清扫”就越充分吗？

睡眠期间，尤其是在深度非快速眼动睡眠期间，与类淋巴系统功能的关系正在受到研究。 研究人员正在研究其与类淋巴系统功能之间的关系。

不过，人体大脑中的相关机制目前仍在研究之中， 这并不是“只要睡得深，就一定能减少百分之几的废物”这么简单。

Q3. 喝蜂王浆就能睡着吗？

目前， 不能断言摄取蜂王浆就能改善人类睡眠。 但目前还不能断言。

动物研究中已有关于睡眠稳定性的有趣报告， 关于对人类的效果，今后还需要进一步研究。

Q4. 睡不着时，是否最好不要使用安眠药？

不是。 由医生判断有必要并开具的安眠药，是一种适当的治疗方式。

不要把“不使用药物”本身作为目的， 在调整生活环境的同时， 在必要时接受适当的医疗帮助非常重要。

结语——“为了大脑而睡眠”的思考方式

说到睡眠， 我们往往会认为睡眠是“为了消除明天的疲劳”。

然而，近年来的研究显示， 人们发现，睡眠期间大脑中也会发生各种重要的生理活动。 人们已经逐渐了解。

β-淀粉样蛋白和Tau蛋白， 类淋巴系统、 此外，关于其与阿尔茨海默病的关系， 仍有许多部分尚未得到阐明。

正因如此， 也不要把希望寄托在某一种特定食品或某一种特定方法上。 不要期待“只要这样做就能预防认知症”， 关注日常生活的整体状态非常重要。

到了晚上调暗灯光。
泡个温暖的澡。
适当远离智能手机。
让卧室保持昏暗和安静。
早晨接受阳光照射。
白天活动身体。
调整饮食和身体状况。

在此基础上， 并根据需要通过食品等补充每日所需营养。

不要依赖某一种事物， 建立不妨碍身体原本所拥有的“睡眠能力”的生活方式。

这可能是从长远角度考虑大脑健康时的 或许这是重要的第一步。

参考文献

• Shokri-Kojori E, 等。一夜睡眠剥夺后人脑中的β-淀粉样蛋白积累。《美国国家科学院院刊》。2018年。
• Lucey BP, 等。睡眠对夜间脑脊液淀粉样蛋白β动力学的影响。《神经病学年鉴》。2018年。
• Astara K, 等。睡眠障碍与阿尔茨海默病病理生理学：类淋巴系统的作用。《衰老与发育机制》。2024年。
• Haghayegh S, 等。睡前通过温水淋浴或泡澡被动加热身体以改善睡眠：系统综述与荟萃分析。《睡眠医学评论》。2019年。
• Sugiura C, 等。蜂王浆减少饮食诱导肥胖小鼠的非快速眼动睡眠碎片化并恢复睡眠稳定性。《实验动物学》。2025年。