A beta-amiloide acumula-se no cérebro privado de sono?
A relação profunda entre o sono e a doença de Alzheimer
Todas as noites, descansamos o corpo ao dormir. No entanto, durante o sono, não é apenas o corpo que descansa.
No cérebro durante o sono, os produtos metabólicos resultantes da atividade diurna são transportados para o exterior, por assim dizer, promove-se uma função semelhante à «limpeza do cérebro».
Um dos mecanismos que tem despertado especial atenção nos últimos anos é o sistema glinfático (Glymphatic).
Mais interessante ainda, este mecanismo é o como a beta-amiloide (Aβ) e as proteínas tau, pensa-se que também está relacionado com a eliminação de substâncias cuja relação com a doença de Alzheimer está a ser estudada.
Por outras palavras, o sono não é apenas «um período para recuperar do cansaço», poderá ser também um período importante para pensar na saúde cerebral a longo prazo.
Não foi provado que seja possível prevenir a doença de Alzheimer apenas com o sono.
Por outro lado, a privação do sono e a fragmentação do sono, bem como as proteínas como a beta-amiloide e a tau, sobre a relação com os biomarcadores associados à doença de Alzheimer, São realizados vários estudos.
Enquanto dormimos, o cérebro está a ser «limpo»
O cérebro não possui um sistema linfático exatamente igual ao das outras partes do corpo. Em vez disso, utiliza o fluxo do líquido cefalorraquidiano (LCR), entre outros, Existe um mecanismo que ajuda a eliminar os produtos metabólicos do cérebro.
e é a isso que se chama sistema glinfático.
Pensa-se que a função glinfática é mais ativa durante o sono do que durante a vigília, É dada especial atenção à relação com o sono profundo não REM (sono de ondas lentas).
- Durante o dia, a atividade neuronal no cérebro produz vários produtos metabólicos
- Quando adormecemos, alteram-se o estado de atividade do cérebro e o ambiente dos neurotransmissores
- pensa-se que o sono promove a troca entre o líquido cefalorraquidiano e o líquido intersticial
- durante esse processo, poderá ser facilitada a eliminação de produtos metabólicos do cérebro
Entre os elementos que estão a ser estudados como possíveis alvos, Entre elas encontram-se a beta-amiloide e as proteínas tau.
Por que razão está relacionada com a doença de Alzheimer?
A doença de Alzheimer é uma das principais causas de demência.
No cérebro de pessoas com doença de Alzheimer, a acumulação de beta-amiloide (Aβ) e como a proteína tau anormal, Sabe-se que ocorrem alterações patológicas características.
Naturalmente, estes fatores, por si só, não explicam toda a doença de Alzheimer. O envelhecimento, os fatores genéticos, a saúde cardiovascular, o metabolismo, os hábitos de exercício, entre outros, Muitos fatores estão complexamente interligados.
No entanto, nos últimos anos, «Sono» e «metabolismo das proteínas associadas à doença de Alzheimer» a relação entre ambos começou a despertar atenção.
foram referidas alterações mesmo após não dormir apenas uma noite
Num estudo PET publicado em 2018, realizado com adultos saudáveis, Ao comparar pessoas que dormiram normalmente com pessoas que não dormiram durante uma noite, Após a privação do sono, foi observado um aumento da carga de beta-amiloide no hipocampo direito e no tálamo.
Noutro estudo realizado em seres humanos, verificou-se também que uma noite de privação do sono Foi referido um aumento das concentrações de várias beta-amiloides no líquido cefalorraquidiano.
Isto não significa que ficar uma noite sem dormir cause a doença de Alzheimer.
devido à privação do sono, É possível que o sono altere a dinâmica dos biomarcadores associados à doença de Alzheimer Significa que isso foi confirmado.
Então, dormir bem pode prevenir a doença de Alzheimer?
Depois de ler até aqui, «Então, se dormir bem todas as noites, não poderá prevenir a doença de Alzheimer?» poderá pensar.
No entanto, neste momento, «É possível prevenir a doença de Alzheimer apenas com um sono de boa qualidade» não é possível afirmá-lo categoricamente.
A doença de Alzheimer envolve muitos fatores, como a idade, a genética e o estado de saúde vascular, incluindo o metabolismo da glicose, o exercício e a alimentação.
Por outro lado, estão envolvidos muitos fatores na relação entre os distúrbios do sono e a doença de Alzheimer, E, como mecanismo que poderá estabelecer uma ligação entre ambos, O sistema glinfático está a ser estudado em todo o mundo.
Também em estudos recentes realizados em seres humanos, como a beta-amiloide e a tau durante o sono normal Tem sido referido que pode promover a eliminação de biomarcadores associados à doença de Alzheimer.
precisamente por isso, A manutenção de um sono de boa qualidade pode Que nós próprios podemos rever na vida quotidiana Como uma das «rotinas para a saúde do cérebro» Vale a pena considerá-lo
Então, como podemos criar um «ambiente para dormir profundamente»?
Quando sente que «não consegue dormir», Pode sentir vontade de beber imediatamente alguma coisa ou de tentar adormecer à força.
No entanto, o nosso corpo possui naturalmente O corpo tem um mecanismo que o prepara para dormir de acordo com o ritmo da manhã e da noite.
A primeira coisa a considerar é É criar, por si próprio, um ambiente onde esse mecanismo natural possa funcionar mais facilmente.
① Quando chegar a noite, reduza ligeiramente a iluminação
O nosso relógio biológico é fortemente influenciado pela «luz».
Se continuar a receber uma iluminação intensa, semelhante à do dia, mesmo à noite, Para o corpo, isso constitui um estímulo de que «talvez ainda seja dia».
Quando se aproximar a hora de dormir, Pode também diminuir ligeiramente a iluminação do teto, Experimente mudar para uma iluminação indireta em tons quentes.
Também é importante reduzir, dentro do possível, o hábito de olhar para ecrãs luminosos de smartphones ou tablets até imediatamente antes de dormir. É importante reduzi-lo tanto quanto possível.
De manhã → apanhar luz intensa
Durante o dia → manter-se ativo
À noite → reduzir a iluminação
Antes de dormir → ambiente silencioso e escuro
② Criar, através do banho, um «ritmo de temperatura corporal para dormir»
O sono e a temperatura corporal estão intimamente relacionados.
Tome um banho quente pouco antes de se deitar, Quando aquece o corpo uma vez, depois o calor dissipa-se pelas mãos e pelos pés, A temperatura central do corpo vai descendo naturalmente.
Esta descida da temperatura corporal está relacionada com a criação de um estado que facilita adormecer.
Incorporar um duche quente ou um banho antes de se deitar e Quanto à relação com o tempo até adormecer e a eficiência do sono, Isto também foi referido numa meta-análise que reuniu vários estudos.
Não é necessário tomar um banho muito quente durante muito tempo. A uma temperatura que considere confortável, Tomar banho cerca de 1 a 2 horas antes de se deitarPode ser uma boa ideia começar por experimentar este método.
③ Transformar o quarto num «lugar para dormir»
Não é apenas a duração do tempo que passa a dormir, Também é importante não acordar várias vezes durante a noite.
Para isso, reveja também o ambiente do quarto.
- Deixe o quarto o mais escuro possível
- Reduza o ruído
- Mantenha a temperatura ambiente nem demasiado quente nem demasiado fria
- Não trabalhe até imediatamente antes de se deitar
- Não passe muito tempo a olhar para o smartphone na cama
Um ambiente em que «ao entrar no quarto começa naturalmente a preparação para dormir» O ideal é ir criando
④ Acordar todas as manhãs, tanto quanto possível, à mesma hora
Nos dias em que não consegue dormir, É frequente pensar: «Hoje tenho de me deitar cedo».
No entanto, ao pensar no ritmo do sono, Também é importante não alterar significativamente a hora de acordar todos os dias.
Ao acordar de manhã, apanhe luz, mantenha-se ativo durante o dia, Reduzir a iluminação quando chega a noite.
Através desta repetição, O relógio biológico reconhece mais facilmente a manhã e a noite.
⑤ Não depender do «álcool para dormir»
Algumas pessoas dirão: «Quando bebo álcool, adormeço logo».
É verdade que o álcool tem um efeito que provoca sonolência temporariamente. Por outro lado, Pode tornar mais fácil acordar durante a noite, Pode perturbar a estrutura do sono na segunda metade da noite,
Por isso, O hábito de beber álcool todas as noites com o objetivo de dormir Não é recomendável do ponto de vista da qualidade do sono.
Quando forem necessários comprimidos para dormir, deve recorrer adequadamente a cuidados médicos
O que não queremos que seja mal compreendido é que Isto não significa que os comprimidos para dormir sejam, por si só, algo mau.
Os comprimidos para dormir prescritos por um médico para a insónia ou outras situações semelhantes É um dos tratamentos importantes para quem dele necessita.
Se a incapacidade de dormir persistir durante um longo período, Se isso estiver a afetar o trabalho ou a vida diária durante o dia, Se lhe disserem que ressona intensamente ou que sofre de apneia, Em casos como estes, Não tente resolver tudo apenas por iniciativa própria; consulte um médico.
Depois de organizar o ambiente de vida, considerar a «nutrição» como uma opção
A base do sono é Luz, temperatura corporal, ritmo de vida e ambiente do quarto.
E há ainda outro aspeto a considerar: A condição física e o estado nutricional diários.
A fadiga está acumulada. A alimentação está desregrada. A condição física não está equilibrada.
Se esse estado se prolongar, Não se deve considerar apenas o sono, É necessário rever também a gestão da condição física durante o dia e os hábitos alimentares.
Por isso, como um dos ingredientes alimentares para a manutenção da saúde, Aquilo a que prestámos atenção foi a Geleia Real.
Além disso, não é um alimento para tratar ou prevenir a doença de Alzheimer.
Tendo exclusivamente em conta a nutrição diária e a manutenção da saúde, Apresentamo-lo como uma das opções.
Também estão a ser realizados estudos sobre a geleia real e o sono
A geleia real contém, incluindo várias substâncias, como proteínas, aminoácidos e lípidos.
Além disso, contém ácidos gordos conhecidos como específicos da geleia real, Também contém 10-HDA (ácido 10-hidroxi-2-decenoico), entre outros componentes.
a relação com o sono ainda se encontra numa fase de investigação.
em 2025, por um grupo de investigação da Universidade de Tokai e da Yamada Bee Farm, Num estudo publicado na revista académica «Experimental Animals», quando foi administrada geleia real a ratos com obesidade induzida por uma dieta rica em gordura, a fragmentação do sono não-REM diminuiu, Possibilidade de melhoria da estabilidade do sonofoi relatado.
Este estudo é uma experiência em animais realizada com ratos.
que a ingestão de geleia real por seres humanos melhora o sono da mesma forma Não é um estudo que o tenha comprovado.
Nesta fase, é adequado considerá-lo «um dos resultados de investigação interessantes».
Dois produtos que contêm geleia real
Na nossa loja, comercializamos produtos com geleia real da Zeria Shinyaku Kogyo.
No entanto, ambos os produtos abaixo Não são produtos destinados a melhorar o sono nem a prevenir a doença de Alzheimer.
Apresentamo-los dentro do âmbito da utilização e das informações indicadas para cada produto.
Royal Energy ME (alimento com alegações de função nutricional)
geleia real fabricada no Japão, contendo 2 000 mg por 4 saquetas, em equivalente fresco, é um alimento com alegações de função nutricional em Stick de Grânulos.
além de geleia real, extrato de micélio das estirpes PL2 e PL5 de Phellinus linteus contém vitamina E e outros componentes.
a indicação como alimento com alegações de função nutricional refere-se à vitamina E, Protege os lípidos do organismo contra a oxidação através da sua ação antioxidante, É um nutriente que ajuda a manter a saúde das células.
※ É um alimento (alimento com alegações de função nutricional) e não se destina ao diagnóstico, tratamento ou prevenção de doenças. Consuma depois de verificar as informações na embalagem do produto.
👉 Ver a página do produto Royal Energy ME
Hi-Zelly EX Grânulos (Medicamento de Classe 3)
É um Medicamento de Classe 3 que contém geleia real.
Este produto não é um medicamento para melhorar o sono. é um medicamento a utilizar dentro do âmbito das indicações e efeitos reconhecidos para o produto.
como a fadiga e o estado nutricional, Como uma das opções a considerar ao cuidar da condição física diária, Utilize depois de consultar o folheto informativo.
※ É um medicamento. Leia atentamente o folheto informativo, Utilize de acordo com a posologia e a dose recomendadas. Se os sintomas persistirem ou estiver em tratamento, consulte um médico, farmacêutico ou outro profissional de saúde.
👉 Ver a página do produto Hi-Zelly EX Grânulos
Hábitos de sono para o cérebro que pode começar hoje à noite
Não é necessário começar já a fazer tudo de especial. Comece por mudar, uma coisa de cada vez, aquilo que pode fazer por si próprio.
☀ De manhã
Ao acordar, abra as cortinas e apanhe luz natural
🚶 Durante o dia
Mexa o corpo dentro do possível
🛁 1 a 2 horas antes de se deitar
Aqueça o corpo com um banho ou duche quente
💡 À noite
Reduza ligeiramente a intensidade da iluminação do quarto
📱 Antes de se deitar
Afaste-se um pouco do smartphone e do trabalho
🛏 Quarto
Prepare um ambiente escuro, silencioso e confortável
🍺 Álcool
Não transforme em hábito beber para «adormecer»
🥗 Nutrição
Regular a alimentação diária e o estado físico
Lista de verificação da qualidade do sono
- ☐ Muitas vezes não consegue adormecer durante mais de 30 minutos depois de se deitar
- ☐ Acorda várias vezes durante a noite
- ☐ Tem uma forte sonolência durante o dia, mesmo julgando ter dormido o suficiente
- ☐ A hora a que acorda varia muito de dia para dia
- ☐ Olha para o smartphone até imediatamente antes de se deitar
- ☐ Bebe frequentemente álcool para conseguir dormir
- ☐ Mesmo depois de acordar de manhã, continua a sentir fadiga
- ☐ A família chama-lhe a atenção para ressonar intensamente ou para pausas na respiração
se assinalar muitos dos itens aplicáveis, se isso se mantiver durante um longo período, Considere também consultar uma instituição de saúde, além de rever os seus hábitos de vida.
Perguntas frequentes (FAQ)
Q1. Dormir bem pode prevenir a doença de Alzheimer?
Até ao momento, que «um sono de boa qualidade pode prevenir a doença de Alzheimer» não existem provas científicas que permitam afirmar isso categoricamente.
por outro lado, a privação de sono e a fragmentação do sono, como a beta-amiloide e a tau, tem sido estudado relativamente à sua associação com biomarcadores relacionados com a doença de Alzheimer.
O sono, tal como o exercício, a alimentação e a saúde vascular, É considerada uma das práticas de estilo de vida importantes para a saúde cerebral a longo prazo.
Q2. Quanto mais profundamente dormimos, mais avança a «limpeza» do cérebro?
Durante o sono, especialmente durante o sono profundo não REM e e está a ser estudada a relação com a função glinfática.
No entanto, os mecanismos no cérebro humano continuam a ser uma área em investigação, Não se trata de algo tão simples como «se dormir profundamente, os resíduos diminuem necessariamente X%».
Q3. Se tomar geleia real, vou conseguir dormir?
Até ao momento, não se pode afirmar que a ingestão de geleia real melhore o sono dos seres humanos não é possível afirmá-lo categoricamente.
Embora os estudos em animais apresentem resultados interessantes sobre a estabilidade do sono, São necessários mais estudos no futuro sobre os efeitos nos seres humanos.
Q4. Quando não consigo dormir, é melhor não utilizar medicamentos para dormir?
Não. os medicamentos para dormir prescritos por um médico que os considere necessários são um tratamento adequado.
o objetivo não deve ser «não utilizar medicamentos» por si só, Ao mesmo tempo que se melhora o ambiente de vida, Quando necessário, é importante recorrer a cuidados médicos adequados.
Considerações finais — a perspetiva de «dormir pelo bem do cérebro»
Quando pensamos no sono, tendemos a pensar no sono como algo que serve para «recuperar o cansaço de amanhã».
no entanto, ao analisarmos a investigação dos últimos anos, Durante o sono, ocorrem no cérebro diversas atividades fisiológicas importantes, têm sido compreendidos gradualmente.
a beta-amiloide e a tau, o sistema glinfático, E, no que diz respeito à relação com a doença de Alzheimer, há ainda muitas questões por esclarecer.
precisamente por isso, depositando essa expectativa num único alimento específico ou num único método específico, Em vez de esperar que «fazer isto previne a demência», Não será importante observar o conjunto da vida quotidiana?
Reduzir a iluminação quando chega a noite.
Tomar um banho quente.
Afastar-se um pouco do smartphone.
Manter o quarto escuro e silencioso.
Apanhar luz quando chega a manhã.
Fazer exercício durante o dia.
equilibrar a alimentação e o estado de saúde.
Além disso, incorporar, conforme necessário, alimentos que complementem a nutrição diária.
Em vez de depender de uma única coisa, significa criar um estilo de vida que não perturbe a «capacidade de dormir» que o nosso corpo possui naturalmente.
É isso que, ao pensarmos na saúde cerebral a longo prazo, Pode ser um primeiro passo importante.
Referências bibliográficas
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- Lucey BP, et al. Efeito do sono na cinética noturna do beta-amiloide no líquido cefalorraquidiano. Annals of Neurology. 2018.
- Astara K, et al. Perturbações do sono e fisiopatologia da doença de Alzheimer: o papel do sistema glinfático. Mechanisms of Ageing and Development. 2024.
- Haghayegh S, et al. Aquecimento passivo do corpo antes de deitar, através de um duche ou banho quente, para melhorar o sono: revisão sistemática e meta-análise. Sleep Medicine Reviews. 2019.
- Sugiura C, et al. A geleia real reduziu a fragmentação do sono não REM e restaurou a estabilidade do sono em ratinhos obesos induzidos pela dieta. Experimental Animals. 2025.
📌 Sobre este artigo
Este artigo baseia-se em investigação sobre o sono e a neurociência,
destina-se a fornecer informações gerais sobre saúde.
que a doença de Alzheimer possa ser prevenida através do sono,
Além disso, através da geleia real, a melhoria do sono ou
isto não demonstra que seja possível prevenir a doença de Alzheimer.
Se estiver preocupado com problemas de sono, a função cognitiva ou o seu estado de saúde,
consulte um profissional de saúde.
Ao utilizar medicamentos ou alimentos com função nutricional,
Consulte o folheto informativo e a rotulagem do produto.